56: Сплит. Дни 1–2

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.

В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок.

Послешоу на Patreon — Тренировки Романа

⠀

Темы

00:00:00 — Вступление
00:00:51 — Почему сплит
00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея
00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс
00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс
00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения
00:30:04 — День 2: ноги, плечи
00:36:27 — Заключение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея

⠀

Видео с упражнениями

Приседания с штангой
Кубковые приседания
Выпады на месте
Мертвая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лежа
Жим штанги узким хватом
Жим гантелей сидя вверх
Жим гантелей под углом 45°
Жим французский
Жим армейский
Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
Подъем гантелей на горизонтальной скамье
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
ПШНБ с EZ-грифом
Пресс, скручивания
Пресс, «книжка»
Гиперэкстензия
⠀

Контакты

🗨️ Оставить комментарий к выпуску
📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме
⠀

Cотрудничество

Наши рекламные кейсы и медиакит

Пишите на почту editor@beardycast.com />
⠀

Наши подкасты

🧔 BeardyCast
🚀 The Big Beard Theory
💪 BeardyBuilding
📸 Похоже, я фотограф
🎮 Батина Консоль
💉 ИНВИТРО
⠀

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
Support BeardyBuilding