James Nestor

A testgyakorláshoz ideális szívverésgyorsaságot könnyű megtalálni: vonjátok ki az életkorotokat 180-ból.

csukva tartjuk a szájat, a fogak lazán egymáshoz érnek, a nyelv a szájpadláson van. A fejet feltartjuk, a testre merőlegesen, a nyakat nem tekergetjük. Amikor ülünk vagy állunk, a gerinc J betűt formáz – tökéletesen egyenes, amíg el nem éri a derék vonalát, ahol természetszerűleg kifelé ível. Ennek a testhelyzetnek a fenntartása közben mindig lassan lélegzünk, az orron át, a hasba.