Александр Арутюнов

  • Алексей Дмитриевidézettelőző év
    1. Принцип прогрессивной перегрузки
    Первый из универсальных тренировочных принципов
  • Кирилл Гладкийidézett2 évvel ezelőtt
    обоих случаях выполняется следующая тренировка: 8 отрезков по 200 м бега, с отдыхом между отрезками 2 минуты. Цель — повышение работоспособности в зоне субмаксимальной анаэробной мощности, то есть на дистанциях от 400 до 800 м или максимальной активности до 3 минут.
  • Кирилл Гладкийidézett2 évvel ezelőtt
    Вторая тренировка недели построена по интервальному методу в зоне максимальной аэробной мощности. Длительность интервала работы составляет от 1 до 5 минут. Интервал работы строится из 1—4 упражнений, выполняемых по круговой или другой схеме. Упражнения могут быть циклическими (бег, гребля, велотренажер и т.д.) и ациклическими (прыжки, подтягивания, отжимания, приседания и т.д.). Количество рабочих интервалов составляет от 4 до 10. Интенсивность каждого интервала работы — максимальная. За интервалом работы следует период отдыха, обычно такой же продолжительности. Это позволяет от раунда к раунду поддерживать одинаковую выходную мощность по выполняемому количеству повторений или дистанции. Критерии количества выполняемых интервалов такие же: техника выполнения и уровень мощности.
  • Кирилл Гладкийidézett2 évvel ezelőtt
    Программа построена на микроциклах из 3 тренировок в неделю. В шапке программы находится обозначение порядкового номера тренировки. В строке ниже представлены 4 параметра тренировочного блока. Эти параметры указываются для любого блока тренировки, начиная от взрывной силы до выносливости. Если ячейка не заполнена, значит, для конкретного элемента тренировки этот параметр является избыточным.
  • b4936307074idézett2 évvel ezelőtt
    Количество жиров — примерно 1 г на каждый кг веса тела. Белки — примерно 1.5—2.2 г на каждый кг веса тела. Углеводы — весь оставшийся калораж, либо в том количестве, которое не приводит к набору подкожной жировой ткани
fb2epub
Húzza és ejtse ide a fájljait (egyszerre maximum 5-öt)