Света Шедина

Стоит начать с того, чтобы замечать эмоции и пробовать их называть, постепенно повышая гранулярность — способность различать разные оттенки чувств.

отношениях (от более низкого к более высокому):
болтовня (small talk);
обмен фактами;
мнения;
чувства;
потребности;
убеждения, верования.

Границы — это субъективное ощущение линии поведения, которое отделяет допустимое от недопустимого — в разговоре, поведении, отношениях и т.п.

Границы в общении похожи на географические. Когда одна страна пересекает рубежи другого государства — это влечет за собой определенные последствия.

аутентичный человек прежде всего автор себя и своей жизни, а не тот, кто просто идет на поводу у обстоятельств, токсичных людей, неработающих отношений

Иногда нужно просто решить какой-то вопрос и вместо высказывания обид и мнений проанализировать все факты, понять, что устраивает, а что нет, и двигаться дальше. Разговор про чувства и потребности подразумевает большую открытость с вашей стороны и готовность со стороны собеседника.

На уровне мнений мы наблюдаем и говорим о другом человеке, а когда переходим на уровень чувств, то обращаем больше внимания на себя и на свои эмоции, а значит, можем проговорить, что именно нас обижает и что бы хотелось предпринять. На уровне мнений легко начать спорить, потому что у каждого есть свое собственное суждение. На уровне фактов, как и на уровне чувств и потребностей, спорить сложнее

Чтобы привести общение в норму, стоит определить, на каком уровне проходит беседа, и либо поравняться с собеседником, либо пригласить его поменять уровень. Например, часто конфликт возникает, когда люди переходят от обмена фактами («Ты опоздал») к мнениям («Ты отвратительный партнер, потому что постоянно опаздываешь»)

В некоторых рабочих разговорах уровень стоит понизить — вместо мнений вернуться к обсуждению фактов

Для того чтобы проговаривать свои чувства, первым делом нужно научиться их замечать и различать. Отличный способ начать замечать эмоции — вести дневник или отмечать их про себя по схеме «Что я делаю — что слышу — что чувствую»