Ешь для двоих! Все о питании для беременных

Укроп при беременности способствует лучшему развитию и росту плода, а также улучшает самочувствие мамы: способен устранять тошноту и головные боли, налаживать сон и спокойствие, снижать повышенное артериальное давление, улучшать аппетит, снимать вздутие живота, что при беременности очень актуально. Кроме того, укроп выводит избыточную жидкость из организма, предотвращая образование отеков у будущей мамы

Что касается макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, это то, что надо. Они содержат медленные углеводы, а значит, долго усваиваются. Кроме этого, они богаты белком, витаминами В и Е, железом, фосфором, магнием. Такие макароны не развариваются и обладают прекрасными вкусовыми качествами. На полках магазинов их можно узнать по ярко-желтому цвету и маркировке буквой «А»

Как удовлетворить суточную потребность: чтобы получить суточную норму этого витамина, надо съесть около 250 граммов фасоли или сои

Домашнее задание: не забудьте включить печень в ваше недельное меню! Витамин А и витамин В2 в ней присутствуют в достаточном для здоровой беременности количестве

Если вы хотите родить здорового гения, купите льняное или соевое масло и обязательно три раза в неделю ешьте рыбу (слабо- или несоленую селедку, мойву

В каких продуктах содержится: молочные продукты, бананы, картофель, капуста, тыква, чернослив, курага, черная смородина, изюм.

ешьте семена подсолнечника – они содержат в шесть раз больше магния, чем ржаной хлеб! К тому же вы получаете много полезных витаминов (вернитесь к списку жизненно важных витаминов для беременных, там про орешки и семечки почти в каждом абзаце).

Чтобы покрыть дневную норму фосфора, достаточно съесть утром йогурт, добавив в него горстку миндаля, а днем – котлетку из индейки с овощным гарниром.

Кальций лучше усваивается при употреблении его с 16:00–17:00, поэтому полдник в виде творога – это правильная еда.

Сколько нужно: 1000–2000 милиграммов. Чтобы получить суточную дозу надо за день сьесть: 200 граммов творога + 200 миллилитров кефира +200 миллилитров молока + 50 граммов твердого сыра. Или выпить «витаминку».