Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни

Слишком часто велосипедистам рекомендуют приседания со штангой, однако опыт работы даже с элитой велоспорта показывает: далеко не все могут эффективно и безопасно выполнять это чрезвычайно сложное и требующее серьезной подготовки упражнение!

Возьмите трубку и положите ее на плечи сзади.

Не поддавайтесь давлению со стороны инструктора, класса или собственного эго; ваша главная цель — спортивный результат, а не стать лучшим на групповых занятиях.

Лучше приподнять верхнюю часть тела и отжиматься от скамьи или степ-платформы. Такая модификация позволит отжиматься с полной амплитудой движения, но существенно уменьшит вес, который требуется поднимать.

Три эффективных упражнения, выполняемые регулярно и правильно с конкретной целью, гораздо лучше десяти, выполняемых бессистемно.

Человеческое тело обладает удивительной способностью компенсировать недостатки и ограничения в той или иной области, чтобы мы могли выполнять необходимые движения.

сли вы не будете постоянно бросать вызов своему телу, то застрянете в тренировочной колее.

Непременное условие: в системе, состоящей из велосипеда и велосипедиста, все должно быть правильно отрегулировано и должно правильно функционировать; это включает соответствующую настройку велосипеда и общую физическую форму спортсмена.

Основа этого процесса — тестирование по методике, принятой в британской сборной по велоспорту. Используемые тесты позволят вам быстро оценить свои сильные и слабые стороны, а затем выбрать упражнения, которые необходимы именно вам. Результатом становится индивидуальная программа тренировок,

В основании (уровень 1) находятся общие физические качества, в том числе амплитуда движения (АД) и контроль в пределах этой амплитуды.

Использование эластичного эспандера усиливает растяжку, поскольку обеспечивает оптимальное положение сустава.