Управляй едой. Система питания для обретения стройности, красоты и энергии

принципы осознанного питания мы разобрали: есть надо медленно, каждые 2–3 часа, и не позднее, чем за три часа до сна. Выполнили техники, повышающие осознанность в питании.

Побеседуйте со своим телом, используя формулу Хоопонопоно. Она включает четыре основных момента:
а) «Прости меня» — просьба о прощении;
б) «Я люблю тебя» — признание в любви;
в) «Мне очень жаль» — сожаление;
г) «Я благодарю тебя» — благодарность.
То есть обращение к себе может быть сформулировано, например, так: «Прости, что недооценивала тебя. На самом деле я люблю тебя! Мне жаль, что позволила тебе оказаться в таком состоянии. Я благодарна тебе за то, что ты со мной

Хочется холодных напитков. Если дело не в жаре, то, по всей видимости, не хватает марганца. Помогут грецкие орехи, миндаль и голубика.

Если все время хочется кушать, если «напал непобедимый жор» и нет сил остановиться — все дело в нехватке таких аминокислот как триптофан и тирозин. При нехватке триптофана помогут изюм, шпинат, сладкий картофель (батат). При нехватке тирозина нужны витаминные добавки, витамин С, оранжевые, красные и зеленые овощи и фрукты

При постоянном желании выпить кофе или чаю следует «налегать» на продукты с высоким уровнем содержания серы. Это клюква, хрен и капуста (белокочанная, брокколи, цветная, листовая).

А может вам хочется поддаться вредным привычкам? Хочется пить и курить? Такие желания могут свидетельствовать о нехватке белка. При желании напиться и накуриться, нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка: орехи, зеленая гречка, капуста, шпинат.

Хочется чего-нибудь жареного? При нехватке углеводов помогут свежие фрукты.

На солененькое потянуло? Весьма вероятно, что вы страдаете от нехватки хлоридов. Нужно вводить в рацион нерафинированную морскую соль, рыбу.

При нехватке магния также может потянуть не только на шоколад, но и на кисленькое. Употребляйте больше нежирных орехов, семечек, стручковых, бобовых и свежих фруктов.

Хотите супчика? Потребность в жидкой пище обусловлена нехваткой воды. В данном случае все очень просто. В день следует выпивать по 8–10 стаканов воды

Если постоянно хочется шоколада — в организме не хватает магния. «Добыть» магний можно, употребляя семечки, нежареные орехи, бобовые, стручковые, а также фрукты.

А если тянет на сладкое в целом, значит, не хватает хрома.

Если хочется съесть побольше хлеба — в организме не хватает азота. Употреблять мучное в бешеных количествах, рискуя испортить фигуру вовсе не обязательно. Тем более, что так потребность в азоте не восстановится. Азот содержится в орехах и в бобах.

Тянет грызть лед? Такое странное желание обусловлено нехваткой железа. Следует разнообразить свой рацион такими продуктами как морская капуста, зелень, черешня.

Потянуло на жирную пищу? Не хватает кальция. Включите в меню блюда из брокколи, стручковых и бобовых. А также кунжут

ДЕЛИКАТЕСЫ
Продукты: фуа-гра, дорогие сыры, соусы, икра и другие статусные продукты.
Состояние: неуверенность в себе и в завтрашнем дне.
Не хватает: признания.
Чем заменить: чем угодно с «логотипом наружу»

СОЛЕНОЕ
Продукты: соевый соус, сыр с плесенью, рыба, оливки, соленья и копчености.
Состояние: скука, тоска, подавленность.
Не хватает: адреналина, приключений, ярких впечатлений.
Чем заменить: экстремальные виды спорта, походы, путешествия в экзотические страны.

СЛАДКОЕ/ЖИРНОЕ
Продукты: сладости, выпечка, паста, мягкий сыр, сливочное масло.
Состояние: одиночество, ПМС.
Не хватает: любви, нежности, заботы, внимания.
Чем заменить: общением с друзьями, SPA-про­цедурами, вылазками на природу.

МЯСО
Продукты: стейки, бифштексы, шницели.
Состояние: раздражение, злость.
Не хватает: стабильности в жизни.
Чем заменить: аутотренинг, встреча с близкими друзья­ми, силовые тренировки.

я рекомендую вам прочитать книгу Нила Барнарда «Преодолеваем пищевые соблазны. Скрытые причины пищевых пристрастий и 7 шагов к естественному освобождению от них»