Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза

сли вы действительно хотите помогать близким вам людям, лучшее, что вы можете сделать, — научиться прощать себя, а не заниматься самобичеванием. Этим вы никому не поможете.

Стандартная реакция человека на невыносимый стыд или отверженность — избегание

Здесь нет виноватых, нет злодеев, есть только израненные души, разбитые сердца и запутавшиеся умы

Осознание своей внутренней неполноценности нарушает связь с вашим истинным «я» — вашим внутренним источником жизни и радости, благодаря которому вы могли чувствовать, что вас любят. Нарушение этой связи чрезвычайно болезненно. (Его также называют глубинной раной, ложной опорой, нарциссической раной или токсичным стыдом.)

Восстановить целостность можно, восстановив баланс распределения энергии: отдавать меньше энергии умственному, больше — телесному и духовному

Они постоянно ожидают такой «любви» от других и полагают, что взаимность сделает их наконец счастливыми. Однако этого всегда недостаточно, поскольку дело не в том, что вы получаете извне, а в том, что внутри вас

Лейтмотивом поиска оправданий партнеру было утверждение: «Видите, я тоже плохой». Чем больше энергии я тратил на такую любовь и прощение, тем сильнее становилось навязчивое ощущение, буквально разрывавшее мое сердце. Оно становилось невыносимым. Оно будило меня по ночам, бесконечно твердя: «Ты плохой. Ты должен признать, что ты плохой. Все, что ты делаешь, плохо».

Абьюзеры манипулируют чувствами стыда и вины, чтобы заставить нас почувствовать себя изначально плохими и недостойными любви. В нас срабатывает защитный механизм, который с помощью невероятных ухищрений стремится оградить нас от болезненных ощущений. Но единственный способ выйти из замкнутого цикла — прочувствовать эту боль и отпустить ее.

Осознание своей внутренней неполноценности нарушает связь с вашим истинным «я» — вашим внутренним источником жизни и радости, благодаря которому вы могли чувствовать, что вас любят.

Тот факт, что кто-то объявил себя победителем, вовсе не означает, что в эту игру стоило играть.