Hyperfocus

buena estrategia para aumentar tu productividad es entrar en el panel de configuración de tu teléfono y dirigirte al apartado de las notificaciones.

En pocas palabras, el pensamiento positivo no logra que seas más feliz o más productivo. De hecho, muchos estudios revelan que es contraproducente.

En pocas palabras, el pensamiento positivo no logra que seas más feliz o más productivo.

«No sabemos a ciencia cierta cuántas horas dedicó Mozart a la música, pero si empezó cuando tenía dos años, y practicaba treinta y dos horas semanales (muy probable, dada la estricta reputación de su padre), habría realizado sus primeras 10 000 horas cuando cumplió los 8 años12». La «regla de las diez mil horas» es bien conocida: es la cantidad de horas aproximada que necesitas para alcanzar la maestría en alguna actividad.

Si no reflexionas sobre tu vida y tu trabajo, es imposible volverse más productivo o creativo.

Gracias al efecto Zeigarnik, almacenamos todos y cada uno de los problemas que se alojan en nuestra mente.

Los estudios han demostrado que una pausa de trabajo revitalizadora debería tener tres características3.

• Exigir poco esfuerzo.

• Ser voluntaria.

• Que no sea una tarea pesada

la red de tareas positivas (TPN) se activa con el hiperenfoque (hyperfocus), y la red neuronal por defecto (DMN) lo hace con la dispersión de la mente (scatterfocus).

Nuestra mente trabaja de forma parecida. Desfragmentamos nuestros pensamientos cuando creamos espacios entre tareas. Esto nos permite pensar más claramente y nos proporciona un extra de atención para procesar las relaciones, experiencias, ideas o problemas que surgen por el camino.

La estructura de nuestro cerebro (la red de conexiones que activamos cuando dejamos vagar nuestra mente) no solo es extraordinariamente poderosa porque pueda recrear vívidamente las experiencias de nuestro pasado. La actividad anómala de esta red (en particular, la incapacidad de detenerla) está asociada con la depresión, la ansiedad, el TDAH, el estrés postraumático, el autismo, la esquizofrenia, el mal de Alzheimer y la demencia