Краткий гид по долгой жизни

Когда люди говорят, что сок сохранил их здоровье или улучшил состояние, в действительности они говорят о том, что сок помешал им есть фаст-фуд.

Есть всего две вещи: наука и мнение; первая порождает знания, вторая — невежество.

Как и в случае со спиртным, у любви к мясу есть «плюсы» и «минусы». Умеренное употребление красного мяса не всегда плохо, но исследования показали, что более трех порций в неделю повышает вероятность определенных заболеваний и хронических состояний. Достаточно и данных о том, что обработанное мясо, такое как ветчина, салями, бекон, хамон, хот-доги и сосиски, плохо влияют на здоровье. Одно из объяснений: обработанное мясо содержит большое количество соли или вредных веществ. Поэтому ограничьте его употребление.

И если вам нужен еще один аргумент в пользу физических нагрузок, то вот он: высокоинтенсивные физические нагрузки могут сделать вас умнее. В среднем в каждом полушарии мозга имеется 100 миллиардов нейронов, которым нравится хорошая тренировка. Исследования показали, что пожилые люди, занимающиеся спортом, серьезными тренировками или выходящие на прогулку несколько раз в неделю, защищают белое вещество мозга от уменьшения. Поэтому если в пожилом возрасте вам нужны хорошо работающий мозг и победа над демонами деменции и болезни Альцгеймера, то вам нужны регулярные физические нагрузки. Это может быть просто ходьба.

Пока вы не начнете двигаться и нагружать сердце и легкие, то не получите всей пользы для здоровья от тренировок. Это и уменьшение вероятности заболеваний сердца, ожирения, диабета и депрессии. И потом, пролитый пот сделает вас более счастливым, чем съеденный кусок шоколадного торта.

Например, измеряйте обхват талии и смотрите, как он уменьшается. Начните ухаживать за кожей, поддерживая ее здоровое состояние и регулярно ее осматривая. Или просто скажите себе, что вы красивы, что все идет хорошо. Скажите это, когда вы стоите в голом виде, и примите себя. Мы все знаем, что четкое самоощущение и принятие своего тела помогает быть более здоровыми и психологически сильными.

Лишний вес увеличивает вероятность почти всех заболеваний и хронических состояний — от заболеваний сердца, артрита и диабета до деменции и рака.

Хотя на первый взгляд кажется, что нет связи между совместным проживанием и долголетием, подумайте вот о чем: когда вы живете не один, у вас есть причина обращать больше внимания на здоровье и гигиену. Существует еще один человек, на которого повлияют ваши действия и образ жизни. Вы с меньшей вероятностью будете заниматься опасной деятельностью. И вы с большей вероятностью будете лучше справляться со стрессом, так как в вашей жизни есть другой человек. Если вы чувствуете себя разочарованным, на грани развала, то есть тот, кто вас хотя бы выслушает. Это может быть причиной того, что у пар, живущих вместе, давление обычно ближе к норме, чем у одиночек. Вам решать, входит ли брак в это правило.

Некоторые исследования показали, что люди, которые моют руки не реже пяти раз в день, на 35 % реже простужаются, чем те, кто этого не делает.

2012 году финские ученые провели исследование примерно трех тысяч людей и выявили связь между напряжением на работе и ускорением старения.