Трансформация тела со скоростью #РазмерКвартал. Методика питания и тренировок. Обновленное и дополненное издание 2.0

сначала нормализуется баланс белковых и жировых калорий, а потом настраивается калорийность

Когда качество питания приведено в норму, можно начинать работать над количеством

Начинать лучше с улучшения качества питания

Улучшения в теле связаны с некоторым преодолением, но это преодоление не должно быть повседневностью

что по-настоящему жиры начинают сжигаться после 100 минут непрерывной кардиотренировки

Одну тренировку в неделю лучше делать более продолжительную, чтобы улучшать способность тела сжигать жиры

Например, если вы решили 90 минут в неделю разделить на три тренировки, то лучше это сделать в пропорции 25/25/40

С точки зрения сжигания жира нужно неуклонно увеличивать часы тренировок за неделю и пропорционально расход калорий

Для сжигания жира это плохо

Если вы бежите слишком быстро, то чувствуете, как в ногах появляется характерное жжение. Вы чувствуете молочную кислоту. Вы зашагнули за порог лактата. Это закисление