Меняю жир на силу воли

Знаете что такое целлюлит?
Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются
извилины.
Теперь смотрим на свою попу и делаем выводы!

Перед тренировкой кофе без сахара или кофеин в
таблетках (в любой аптеке за копейки)+два раза в день с едой ча йную ложку
льняного масла. Оно содержит ОМЕГА-3 в общем то — что доктор прописал.

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для
похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это –
приседания!

Нам нужно увеличить прием белка
 Минимизировать прием жира
 Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей
калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом? Я уже давал одну
методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:
Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания
нынешнего веса по следующей формуле:
▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).
Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий,
необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена
веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на
10%.
Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу
калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее
перешло на жирок.
“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное
время

углеводы едим до 18-20 часов вечера.
 Основной прием углеводов – Утром после сна
и после тренировки. Придется проститься с
привычкой с утра просто кофе попить, с утра
должен быть самый большой приём углеводов
 После 18-20 часов вечера едим только белок
(рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
 Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые
наклоны.
Опять облом!
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию.

ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА
*Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии).
*Обруч помогает уменьшить талию
АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без
комментариев.

Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не
более трех часовых тренировок в неделю при частоте пульса 130-140. Любое
превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая
пойдёт на выработку энергии.

Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 300-500, а
лучше 10% в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со
скоростью примерно полкилограмма в неделю.

же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую
только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа,
жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и
т.д.
Я бы порекомендовал делать не более 6 упражнений за одну тренировку и
не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая разминочные) и
не более двух-трёх тренировок в неделю.