Здоровое питание, диеты и мотивация

Главное, что необходимо понять — это то, что спорт является естественным и необходимым любому человеку, а особенно женщине, занятие.

— Стакана кефира, йогурта или ряженки;

— Нежирного творога;

— Легких салатов из свежих огурцов, томатов, белокочанной капусты, тыквы или грибов.

В идеале будет все это чередовать и никогда не забрасывать

торт;

— Запеканка из брокколи

Прекрасным решением для полдника будет:

— Творожная запеканка;

— Рис с яблоками;

— Творожно-апельсиновый торт;

— Запеканка из

Для обеда можно выбрать такие блюда:

— Овощной суп или щи;

— Вермишелевый суп с курицей;

— Гречневую запеканку с рыбой;

— Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;

— Мясо с овощами;

— Суп с фрикадельками;

— Овощной суп

На завтрак можно приготовить:

— Овсяную кашу;

— Белковый омлет с овощами;

— Пшеничную кашу;

— Ячневую кашу;

— Пшеничную кашу с творогом;

— Яйцо пашот;

— Сырники с припеком;

— Гречневую кашу с яйцом.

Монодиеты на кашах

Эти диеты помогут похудеть и в тоже время очистить кишечник, но клетчатка круп не каждым организмом воспринимается нормально, так что рассчитывайте свои силы. Ниже приведен список сколько и каких каш можно съесть на протяжении дня.
— Каша геркулесовая на воде без сахара — 1300 гр.
— Каша гречневая на воде — 1500 гр.
— Каша манная на воде — 1600 гр.
— Каша рисовая на воде — 1500 гр.
— Каша пшенная на воде — 1300 гр.
— Каша перловая на воде — 1100 гр.
— Каша ячневая на воде — 1500 гр

Арбузная диета

Утро арбузной диеты стоит начать с кусочка черного хлеба, а потом продолжать день, поедая арбуз 1,5—2кг и пить воду (1,5 литра). Очень вкусная диета, но опять-таки из-за обилия клетчатки может наблюдаться газообразование и внимание — диарея! Но есть выход — из части арбуза сделать сок.

тоже придется пить воду (не менее 2-х литров). Но за счет большого поступления калия, она в организме не задержится. Попав во все клетки и ткани, она их омоет и выведет из организма шлаки

калий.
При соблюдении этой диеты обязательно следует выпить в течение дня не менее 2-х литров воды