15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырехнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы

ак вы уже знаете, тревога всегда начинается с искажённых мыслей о будущем по типу «А что если?», которые являются всего лишь развлечением разбушевавшейся фантазии. Посему при появлении любой катастрофической мысли, влекущей за собой тревогу, нужно задаваться вопросом: «Какая моя цель? Бороться или принимать?» Так проверяется наличие искажённой цели и происходит настройка организма на спокойствие. Правильным вариантом такого внутреннего диалога будет, например, следующий: «Какова моя цель? Бороться или принимать?» — «Моя цель — принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, противостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться — бесполезно. Это только усиливает тревогу».
Кроме этого, вам нужно рационально объяснять свои катастрофические мысли, что будет способствовать снижению тревоги. При каждом появлении тревожных мыслей по типу «А что если?» следует давать себе рациональный ответ по схеме: «Ну и что? Я знаю…», тем самым заменяя автоматические тревожные мысли на рациональные, опирающиеся на факты, ведь реальность всегда на вашей стороне. Таким образом, при появлении любой пугающей мысли, вы можете задать себе следующие вспомогательные вопросы (кстати, перечень эти рациональных вопросов для удобства продублирован в конце книги в Приложении 1):
— «Какой ужас меня может ждать?»
— «На самом ли деле случится катастрофа?»
— «Имеет ли эта мысль основания?»
— «Что самое ужасное может произойти?»
— «Как я смогу справиться с ситуацией, если произойдёт худшее?»
— «Что самое лучшее может случиться?»
— «Каков наиболее реалистичный исход ситуации?»
— «Насколько я верю в эту мысль в процентах?»
— «Какие есть доводы в пользу этой мысли?»
— «Существуют ли какие-то факты?»
— «Откуда я это знаю?»
— «Какие есть доводы, опровергающие эту мысль?»
— «На самом ли деле это ужасно и является проблемой?»
— «Какую пользу приносит мне такой стиль мышления?»
— «Действительно ли волнение может мне помочь?»
— «Стоит ли такое мышление последствий, к которым оно приводит?»
— «Что бы я посоветовал другу с подобной проблемой?»
— «Сколько раз я уже понапрасну волновался в прошлом?»
— «О чём я раньше волновался из того, что теперь меня не тревожит?»
— «Готов ли я поставить деньги на то, что мой страх реализуется?»
— «Как можно по-другому взглянуть на это событие?»
— «Как бы на моём месте рассуждал мой авторитетный знакомый?»

цыпочках, рождает лишь изматывающее

поведение путём совершения диаметрально противоположных действий: «Я думаю, что если я крепко сожму сидение, то самолёт не разобьётся, но от моих действий ничего не изменится, поэтому я каждый раз тренируюсь отпускать сидение, а заодно и ситуацию».
— Понимать, что ритуалы создают лишь иллюзию безопасности, но на самом деле лишь усиливают ощущение опасности: «Я воспринимаю поддержание иллюзии безопасности за саму безопасность».
— Перестать обесценивать свою способность решать проблемы: «Я каждый день решаю множество задач, но, несмотря на это, упрямо продолжаю верить в свою беспомощность».